2 bis Avenue de la Gare, 78610 au Perray-en-Yvelines
06 73 95 70 05
Carole BIALIK
Sophrologue et Coach consultante certifiée au Perray-en-Yvelines
Spécialisée en gestion des émotions et gestion du stress
 
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Spécialisée en gestion des émotions et gestion du stress

Vidéo

Depuis le début du confinement, le sommeil a pu être perturbé soit par des problèmes d'endormissement ou des réveils nocturnes. Pour ceux qui avaient déjà des troubles du sommeil auparavant, la situation actuelle a pu amplifié ces troubles.

L'importance du sommeil pour l'organisme est primordiale pour limiter le stress, l'irritabilité, anxiété.

Ainsi , le sommeil contribue à  la restructuration cellulaire et l'équilibrage hormonale du corps ; il y aura  un impact également sur notre système immunitaire qui sera renforcé.

Mais, l'impact sur notre mental en sera également bénéfique.

Je vous propose dans cette vidéo-audio , une technique de Sophrologie qui peut aider à retrouver un sommeil de qualité , bien sûr pour des troubles plus profonds, un accompagnement personnalisé et adapté sera plus recommandé.

Ainsi , en position assise ( si la pratique se fait en journée) ou allongée selon ses conditions et besoins physiques.

Commençons par une détente du corps puis à l'aide de respiration par le ventre amplifier la détente et aller vers ce niveau de conscience avant l'endormissement.

Puis, en choisissant un mot qui favorise le sommeil comme calme, sérénité, tranquillité ,quiétude, bonne nuit, bon sommeil ... 

Faire sur une série de respiration par le ventre et se dire mentalement le mot choisi au moment de l'expiration pour ressentir les sensations lié à ce mot dans le corps et le mental.

Si c'est le soir se laisser aller au sommeil et si c'est en journée faire une pause pour intégrer ce processus d'endormissement pour les nuits à venir.

Et au moment de la fin de la séance ou au réveil le lendemain , ressentir un sentiment de récupération physique et mentale comme après une bonne nuit de sommeil.

 

Voici le lien de la vidéo : https://youtu.be/xfxCR1QYBr8

 

Bonne pratique et bon sommeil 


Carole BIALIK

Sophrologue & Coach consultante certifiée

Spécialisée en gestion des émotions et gestion du stress

 


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